Protein Smoothie

Protein Smoothie

Protein Smoothıe

**Vegan-Glütensiz-Laktozsuz**

Chia tohumu özellikle spor yapan bireyler için bitkisel bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Yüksek lif içeriğinden dolayı da tam bir bağırsak dostu olan chia tohumunu egzersiz sonrası kaslarda biriken laktik asitten arındırıp kramp ve ağrıları önlemek adıyla potasyum kaynağı olan muz ve mango ile birleştirdik. Kalsiyum kaynakları ile proteini daha da artırarak spor sonrası süper bir toparlanma içeceği hazırlamış olduk.

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 100 gr süzme yoğurt / protein yoğurt / hindistan cevizi yoğurdu
  • 200 ml laktozsuz süt / badem sütü/ hindistan cevizi sütü
  • ½ orta boy muz
  • 1 silme tatlı kaşığı tarçın
  • ½ orta boy mango

Hazırlanışı

  • Süt ve chia tohumunu karıştırıp en az 2-3 saat buzdolabında bekletin.
  • Buzdolabında sütle birlikte şişen chia karışımını blender a alın ve diğer tüm malzemeleri ekleyerek çekin.
  • Bu biraz kıvamlı puding tadında bir Smoothie olacaktır. Daha sıvı bir kıvam isterseniz su ekleyerek seyreltebilirsiniz.