Regli Dönemi Smoothie

Regli Dönemi Smoothie

Regli Dönemi Smoothıe

**Vegan-laktozsuz-glütensiz**

Öğün önerisi; özellikle regl öncesi regli dönemi boyunca ara öğünlerde yanında kuruyemişle tercih edebilirsiniz.

Muz ve ıspanak potasyum içeriği bakımında regl dönemi kramplarına ve ağrılarına iyi genel 2 önemli besindir. Ayrıca ıspanak demir içeriğinden kaynaklı regl dönemi kanamanın etkisiyle oluşan halsizliği önleyici etkiye sahiptir. 100 gramında sadece 60 kalori barındıran Mango ise C vitamini ve folik asit içeriği bakımından özellikle doğurganlık çağı kadınlar için önemli bir meyvedir.

Bu tarifte mangonun ve limonun c vitamini içeriği ile ıspanaktaki demir emilimini maksimum seviyeye getirirken yeşil çay sayesinde regl dönemi ödeminden de arınmış oluyoruz. Aynı zamanda tatlı krizleri içinde muhteşem bu tarife bayılacaksınız.

Malzemeler

  • 1 poşet Yeşil çay
  • ½ orta boy (50 gr) mango
  • ½ orta boy muz
  • 1 avuç Ispanak
  • ½ orta boy kabuklu limon
  • 3-4 dal taze nane

Hazırlanışı

Yeşil çay 200 ml su ile demlenir ve soğumaya bırakılır.

Diğer tüm malzemeler iyice yıkanıp birkaç parçaya bölündükten sonra blender’a atılır. En son üzerine soğuyan yeşil çay eklenir ve Smoothie kıvamına gelene kadar çekilir.