TİROİD HASTALIKLARINDA BESLENME PLANI

Şimdi detaylara inelim.

Medikal Tedavi

İlk teşhisten sonra uygun görülmesi halinde doktor tarafından verilen ilaçlı tedavidir. Hormon hastalıklarında kullanılan ilaçlı tedavide her gün aynı saatte ilacı almaya özen gösterin. Gerekirse alarm kurabilirsiniz. İlacınızı bol su ile tüketin.

Kilo Kaybı

Özellikle tiroid, insülin direnci, PCOS gibi hormonal hastalıklarda metabolizma hızının da düşmesiyle kilo kaybı yavaş olur.  Bu yüzden öncelikle bunu kabullenip hızlı bir kilo kaybı beklemeden bunu tedavimizin bir parçası olarak görüp kilo kaybı sağlamak gerekiyor. kilo kaybı insülin salgısını da düzenleyeceği için metabolizma hızını artırıp hormonları düzenleyecektir.

Tiroid Uyumlu Beslenme Planı

Tiroid hastalıklarında tartışmasız en ideal beslenme tarzı glütensiz beslenme planıdır. Glütensiz diyet ile danışanlardan çok güzel geri dönüşler alıyorum. Dirençli kilolarda çok güzel kayıplar, ilaç dozlarının düşmesi, insülin salgılarının düzenlenmesi ve enerjinin artması gibi birçok olumlu sonuçlar çıkıyor ortaya. Sebebi ise hem Dopamin ve Serotoin hem de tiroid hormonlarının bir kısmının bağırsakta salgılanması ve bu süreçte sorunlar yaşamasından kaynaklı glütenli besinlerin sindiriminde güçlükler oluyor.  Aynı zamanda tiroid problemi olan bireylerin beslenmeleri diyabetik olmalıdır. Çünkü insülin salgısındaki düzensizlik ve yavaşlayan metabolizma ile diyabet veya insülin direnci riski yüksektir.

Egzersiz

Egzersiz bu işin en önemli taşlarından birisi. Egzersiz sayesinde düşen Serotoin hormonunu artırarak bağırsak salgılarınızı düzene giriyor. Depo glikojenler harcandığı için insülin ve tiroid hormon salgıları düzenlenerek kilo kontrolü sağlanır. Günlük yapacağınız yürüyüşler bile yeterlidir.

Yaşam Tarzı Değişikliği

Aslında bu madde hepsinin temelini oluşturuyor. Çünkü metabolik hastalıklar hastalıktan ziyade bir yaşam tarzı değişikliğine ihtiyaç duyar. Burada dışarı çıktığınızda tercih ettiğiniz mekanları, verdiğiniz siparişleri gözden geçirmek, eğer imkan varsa stresli ortamlardan kendimizi soyutlamak, uyguladığımız beslenme tarzını (glütensiz, diyabetik..) öncelikle kendimiz benimseyip bu konuda kararlı olup dışarıdan gelen ısrarlara karşı güçlü olmak, eğer gün içinde egzersiz vaktimiz yoksa sabah erken uyanmak gibi değişiklikler yapabiliriz.

Psikolojik Destek

Bu benim teşhis almış bireylere beslenme desteğinden bile önce önerdiğim bir destek aslında. Çünkü bu teşhisten sonra hayatınızda değiştirmeniz gereken çok fazla alışkanlık olacak. Mevcutta zaten bu hastalıkla birlikte vücutta stres seviyesi çok daha artacağı için psikolojik destek hepsinden çok daha önemli yer tutuyor.

Genel Beslenme Önerileri

• Teşhis aldıktan sonra tercihen bir uzman eşliğinde eliminasyon diyeti sonrasında 6 aylık glütensiz beslenme (sonuca göre glütensiz veya yarı glütensiz beslenme tarzına geçilebilir)
• Su tüketimi artırılmalı. Diğer bireylerden 3-4 bardak daha fazlasına ihtiyaç vardır.
• Diyete sağlıklı yağ kaynakları ve tohumlar eklenmeli. Avokado, kuruyemiş, keten tohumu, chia.
• Selenyum tiroid fonksiyonlarında çok önemlidir. bunu vücutta kullanım etkisi olarak takviye olarak almanızı öneririm. Onun dışında günlük 1 adet brezilya cevizi de tüketebilirsiniz.
• Kafein tüketimini sınırlayın. Günde 1-2 bardak ile sınırlı tutun.
• Çikolata içerisindeki etken madde olan kadmiyumun selenyumu bağlaması etkisinden dolayı ya çok az tüketilmeli ya da beslenmeden çıkarılmalı.
• Uzun süre açlıklara yer vermemek adına mutlaka ara öğün eklenmeli. Kahvaltı geç saate kalmadan sabah ilaç aldıktan 1-1,5 saat sonra olmalıdır.
• Akşam saatlerinde sebze ağırlıklı sindirimi kolay öğünler tercih edilmeli.
• Meyve tüketimi 2-3 porsiyon üzerine çıkmamalı ve yanında süt grubu veya kuruyemişle tüketilmelidir.
• Karnabahar, lahana, turp gibi guatrojenik besinler beslenmeden çıkarılmalı veya ayda 1-2 gibi tüketilmelidir.